Breve Resumen de la Dieta Dukan

Bueno, así que te has plantado y has decidido empezar con Dukan. Quieres dar carpetazo a los kilos de más y empezar a verte y sentirte bien, ¿no es así?

En primer lugar, bienvenid@ y enhorabuena por decidirte a dar el paso y cambiar tu vida. Vamos a ver cuales son las pautas a seguir con la dieta y que es lo que tenemos que tener en cuenta para su correcta realización.

1. ¿Has leído el libro Dukan? No debes empezar a hacer la dieta sin haberlo ojeado, ya que en él podrás resolver tus principales dudas y también encontrarás las pautas a seguir durante tu viaje. Si no lo tienes te recomiendo que lo consigas comprandolo o bien descargándotelo.
2. ¿Tienes claras las fases y sus diferencias? Es muy importante diferenciar entre sus fases ya que en cada una tenemos ciertos alimentos aptos o no aptos, y el éxito o fracaso de nuestra dieta dependerá de lo fieles que seamos a la dieta y sus pautas.
3. ¿Estás realmente preparad@ para comenzar este viaje? Recuerda que esto no es una carrera por ver quien pierde antes los kilos necesarios, si no un proceso a largo plazo. Debes estar motivad@ porque al principio el peso baja velozmente, pero habrá veces que bajará menos o no bajará, hay que tener paciencia y no desmotivarse. 

Si has respondido las tres veces SÍ, entonces aquí vamos con la dieta!

Fase Ataque: los primeros kilitos.

• Salvado de avena, tu mejor aliado: OBLIGATORIO tomarte al día 1 cucharada sopera y medía de salvado. Puedes diluirlo en el café, prepararte tortitas,en yogur.. como quieras, pero es obligatorio.
• Agua: obligatorio beber mínimo 1 litro y medio de agua no salada al día.
• Caminar: 20 minutos al día, también obligatoriamente.
• La duración del ataque vendrá determinada por los kilos que quieras perder, te recomiendo que entres en www.dietadukan.es y calcules tu peso justo.
• Fase de proteína pura: nada de verduras ni hidratos de carbonos, en la entrada "fase ataque" tendrás los alimentos que puedes consumir a voluntad.

Fase Crucero: Hasta el peso ideal.

• Alternancia 1/1: Un día PP (Proteína Pura) y otro PV (Proteína+verdura)
• Salvado de avena: 2 Cucharadas Soperas preparado igual que en la fase de ataque.
• Caminar: 30 minutos al día, si hubies estancaminento 60 min.
• Alimentos autorizados: Todos los de Ataque + Verduras crudas o cocidas. En la entrada "fase Crucero" tienes los alimentos a voluntad que se te permiten.
• Tolerados: puedes consumir un máximo de 2 tolerados al día. En la entrada de Crucero encontrarás también los tolerados y la cantidad que constituye cada tolerado.

Fase Consolidación: 10 días por KG perdido.

• Alimentos Ataque + Crucero.
• 1 porción de fruta al día: EXCEPTO plátano, uvas o cerezas.
• Salvado: 2 CS al día.
• Caminar: 25 minutos al día.
• 1 Comida de gala a la semana durante la primera mitad de consolidación.
• 2 Comidas de gala a la semana durante la segunda mitad de consolidación.
• INMODIFICABLE E INNEGOCIABLE: 1 día de proteínas (PP) a la semana.
• Nuevos alimentos que encontrarás en "fase Consolidación"

Fase Estabilización Definitiva: PARA SIEMPRE.

• Alimentación normal 6 días a la semana, manteniendo como base y seguro la Fase de Consolidación.
• JUEVES de PP (los alimentos los encontrarás en "fase estabilización".
• No existen los ascensores.
• 3 CS de Salvado de avena al día.

Recordad que esto es un breve resumen, se supone que si queréis hacer la dieta es porqué habéis leido el libro y estáis enterados del funcionamiento de la Dieta. Si no lo habéis hecho os recomiendo que lo hagáis, ya que no hacerlo puede dar lugar a confusiones y a que la dieta fracase.